睡眠更好

      如果你(ni)很難獲得高質(zhi)量(liang)的睡眠(mian)，經常進行體育鍛煉(lian)會有(you)幫助。運動能延長睡眠(mian)持續(xu)時間和提高睡眠(mian)質(zhi)量(liang)。

      鍛煉的時間安排起到了一定的影響作用。對一些人來說，在離就寢時間太近的時候運動會引起能量的爆發，從而妨礙睡眠(mian)(mian)。美國睡眠(mian)(mian)基(ji)金(jin)會稱，這種情況并不會發生在(zai)所有人身(shen)上(shang)。如果你能在(zai)夜(ye)間鍛煉后(hou)到頭就(jiu)睡著，那就(jiu)去做吧！

大腦功能更好

      運(yun)動(dong)能讓人更聰明(ming)，研究(jiu)發(fa)現，跑(pao)步與(yu)大腦(nao)中(zhong)與(yu)學習(xi)和記(ji)憶有(you)(you)關的(de)(de)(de)區域的(de)(de)(de)細胞生(sheng)(sheng)(sheng)長增(zeng)加有(you)(you)關。美國運(yun)動(dong)醫學會稱(cheng)，運(yun)動(dong)能增(zeng)強(qiang)一種名為腦(nao)源(yuan)性神經生(sheng)(sheng)(sheng)長因(yin)子（BNDF）的(de)(de)(de)活(huo)性。這種化合物有(you)(you)助于改善大腦(nao)功(gong)能和細胞間(jian)的(de)(de)(de)交流，它還(huan)有(you)(you)助于防止隨著(zhu)年齡增(zeng)長而發(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)認知功(gong)能衰退。這就是醫生(sheng)(sheng)(sheng)推薦把鍛煉作為預防老(lao)年癡(chi)呆(dai)癥措施的(de)(de)(de)原因(yin)所在。

心率放緩

      你越經常(chang)做有(you)氧(yang)鍛(duan)煉，心(xin)肺(fei)功能就越強。隨著時間的(de)推移，左心(xin)室實際上會(hui)變(bian)大(da)。因(yin)此，心(xin)臟能更有(you)效率地(di)向身體(ti)各(ge)部位(wei)輸(shu)送血液，這意味著它只需要做較少的(de)收縮(suo)就能提供相同數量的(de)血液供應。因(yin)此，靜息(xi)心(xin)率就會(hui)降低(di)。由于心(xin)跳次數減少，心(xin)臟就無需承(cheng)受那么(me)多(duo)的(de)壓力。這就是有(you)氧(yang)鍛(duan)煉在長(chang)期內有(you)益于心(xin)血管健康的(de)的(de)部分原因(yin)。

肌肉增長

      當你(ni)運(yun)動(dong)時(shi)，肌肉(rou)纖(xian)維會(hui)產生小(xiao)的(de)(de)撕裂。然后(hou)，這(zhe)些撕裂被修復和重建，形成更強(qiang)壯(zhuang)的(de)(de)結締組織和肌肉(rou)，肌肉(rou)纖(xian)維的(de)(de)直徑會(hui)增大。某些類型的(de)(de)運(yun)動(dong)（特別是力(li)量訓練）會(hui)造成肌肉(rou)重量增加，這(zhe)一過程(cheng)被稱為肌肉(rou)肥(fei)大，即單個的(de)(de)肌肉(rou)細胞擴張。