坐姿拉索劃船
這個動作的幅度也比計較大，安諾采用較輕的重量和相對較快的節奏來做（安諾說他絕不會再采用大重量和慢節奏來做個動作了）。在動作的起始階段，安諾會把軀干稍稍往前傾，這樣能更充分伸展背部肌群。在把手柄往后拉時，安諾的下背部會稍稍拱起，但幅度不會很大。
俯身單臂啞鈴劃船
做這個動作時，安諾喜歡采用大重量，并且采用較慢的動作節奏和非常大的動作幅度。他會把啞鈴從地板上上拉到較高位置，并且全程感受背部肌群的收縮。“我喜歡俯身單臂啞鈴劃船。”安諾說，“只要確保嚴格的動作規范，這個動作能很好地刺激神經系統，充分刺激背部肌纖維。”
