睡覺能減肥是真的 

        當人們談及熱量消耗時，睡覺這件事并不經常出現在腦海里。然而，即使在睡眠狀態下，身體仍然在消耗熱量。大腦每天消耗20%的熱量，即使在你睡著的時候，它也會繼續這樣做，因為睡眠并不是一種被動的活動。只是到底消耗了多少熱量，很難進行追蹤記錄。

快速眼球運動期間消耗了多的熱量

        我們大約每90分鐘就循環幾個睡眠階段（從輕度到深度的快速眼球運動期間），并在夜間重復這個循環幾次。同樣的，新陳代謝活動也會在夜間循環。我們的大腦在快速眼動睡眠中同樣活躍（甚至更活躍），就像醒著的時候一樣，因為它需要多的氧氣才能發揮作用，因此人體在深度的快速眼球運動（REM）期間消耗了多的熱量。

自算睡眠消耗熱量

        睡眠過程中燃燒的熱量數值并不確定，它在整個睡眠階段是高度可變的，并且根據人的白天活動和基因的不同而存在著差異。然而，有一個很好的基準用于確定消耗了多少熱量，它可以歸結為一個簡單的公式，自己做些數學運算就能得出數值。

        公式：夜間消耗的熱量=BMR×0.95×睡眠小時數

          BMR（基礎代謝率）是在睡眠8小時后，在空腹狀態下，于居中溫度條件下測量的，因此它真正準確地測量了人們端安靜狀態下的能量代謝狀況。BMR取決于體重、身高和年齡，平均為每個小時約45千卡。代謝狀況。BMR取決于體重、身高和年齡，平均為每小時約45千卡。

       █ 在睡眠過程中，身體功能的消耗量是靜息狀態下的95%。

 因此，如果你能確定自己的靜止狀態下的平均熱量消耗（如45千卡/小時），夜間睡眠8個小時所消耗的熱量。

如何增加在睡眠過程中消耗的熱量

        如果你真的想限度地增加你在睡眠過程中燃燒的熱量，就把房間的溫度調低。睡在室溫稍低些的房間里會迫使身體燃燒更多的熱量來保暖。美國睡眠醫學學會建議人們把臥室的溫度設置15.5~19.4攝氏度之間。

        你還應該確保睡眠時間充足，因為睡眠不足會對整體新陳代謝產生負面影響。睡眠時間越少，身體燃燒熱量以保持能量的速度就越慢，這會導致新陳代謝減慢，進而造成體重增加。

        另外，睡眠不足還會擾亂瘦素和饑餓激素的分泌量，增加饑餓感，每晚睡眠5個小時或更短時間的男性患上肥胖癥的可能性增加了近4倍。

睡眠減肥，鍛煉也不可少

       如果你能保持臥室涼爽和黑暗，并每晚睡7~9小時，你將更有可能在睡眠期間燃燒數百千卡的熱量。然而，這個數值并不高，因此還是不能放棄鍛煉。