哪種類型普拉提有利于減肥？

   當有人提及普拉提時，他們很有可能指的是德國人約瑟夫?休伯特斯?普拉提所創建的經典普拉提。

有些工作室致力于傳播經典普拉提，而另一些工作室只是受普拉提的啟發，融合了其他的運動元素。有些普拉提課程在墊子上就能練習，而另一些普拉提課程要求在重組訓練器（也就是所謂的普拉提床）上練習，總的來說，普拉提床是一個滑動的平臺。

無論如何，一種形式的普拉提并不優于另一種形式的減肥運動方法。也就是說，對于減重，普拉提不一定是優的運動形式。

當你打算用普拉提來減肥時，要選擇一位有資質的教練，教練致力于教學會員安全地做動作，并對身體構成挑戰。你要確認你所參加的普拉提課程是一種實實在在的鍛煉，而不只是一些列緩慢、容易做的伸展練習。練習普拉提必須對你每天消耗的熱量做出貢獻，這樣才能減輕體重。

練普拉提能達到塑形的效果嗎？

盡管上完普拉提課程的出汗程度遠不及高強度間歇式運動，但它的確是一種全身性的鍛煉，因為普拉提的動作靶向了核心肌肉群，每個練習都利用了身體中的所有肌肉群。它的每一個動作都能增強力量、柔韌性，并對身體起到精神控制的作用。因此，練習普拉提應該能起到塑形的作用。

另一個好處是：通過練習普拉提來增強身體力量，并把它作為低沖擊訓練來結束常規鍛煉，有望降低受傷風險。改善體態、增強靈活性和擴大運動范圍也有助于成功地完成其他鍛煉。

為達到減重和塑形效果，運動生理學家建議人們每周練習2～4次普拉提。

練普拉提能減掉腹部脂肪嗎？

如果你上過普拉提課程班，就知道它對核心肌肉群鍛煉的強度有多高了。雖然它無法達到局部減脂的效果，但普拉提可以幫助你學會如何正確地調動盆底肌肉和深層的核心肌肉。由于普拉提能教會鍛煉者如何正確募集肌肉，因此它能增加核心肌肉群在鍛煉過程中的活性，因而有助于塑造出緊張的腹部。

然而，要想看到腹肌的分離度，你還要減掉位于肌肉上方的脂肪，這就需要采用正確的飲食方法，即攝入新鮮的天然食物，少吃精加工食品和零食。

練普拉提能減重多少？

老實說，減重涉及到很多其他因素，如睡眠、生活方式和飲食習慣；因此，不論你練普拉提時感覺多棒，它都不是一種萬靈藥。然而，練普拉提能提供比體重秤上的讀數下降更多的好處。

首先，它能起到緩解壓力的作用。普拉提要求練習者做深度的腹式呼吸，這就與他們平時的淺呼吸形成了鮮明的對比。這就會造成體重增加。鍛煉者通過普拉提學會更有效地呼吸，從而降低皮質醇水平，進而減輕壓力，這就有助于減輕體重。

其次，從精神和身體層面感覺更好，能鼓勵鍛煉者更好地照顧自己的身體，這是達成減重目標的關鍵。