香蕉
香(xiang)蕉(jiao)(jiao)是鉀的(de)儲備倉庫。鉀這種礦物質能(neng)支持肌肉收(shou)縮，并能(neng)防止(zhi)肌肉痙攣。在從事(shi)力量(liang)訓練前所(suo)喝的(de)奶昔中(zhong)加入一只香(xiang)蕉(jiao)(jiao)，就能(neng)起(qi)到這樣(yang)的(de)效果。
牛油果
; 牛(niu)油(you)果以含有大量(liang)的(de)健康脂肪而(er)聞(wen)名(ming)，這(zhe)些脂肪能促進大腦和(he)心(xin)臟的(de)健康，同時也具有抗炎作用。在鍛煉前后把牛(niu)油(you)果作為(wei)加餐食用，能促進恢復(fu)，并(bing)延(yan)長力量(liang)訓練的(de)持續時間。
水
保(bao)持體內有充足的水分是提高健身能(neng)力的關鍵，而疲勞是脫(tuo)水的一種(zhong)常見癥狀(zhuang)。飲用足夠數量的潔凈水能(neng)加快肌肉恢復。
姜
在(zai)鍛煉前后所喝(he)的奶昔中撒(sa)入少量(liang)姜末。它含(han)有的姜辣素具(ju)有抗炎(yan)性能，能緩解肌肉酸(suan)痛。
