箭步蹲
扛起一副杠鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，保持軀干與地面垂直，單腿向身體后方邁出半步，然后下蹲。下蹲到低位置后起立，返回起始位置。
你可以使用杠鈴、啞鈴負重來做這個動作。單腿向后，而不是向前邁出做箭步蹲，有助于使用更大的負重量。
高腳杯深蹲
身體直立，雙腳分開超過肩寬，雙手在胸部前方鎖骨的高度握住一個啞鈴的上半段，挺胸收腹，保持背部平直并與地面垂直。緩慢下蹲到大腿與地面平行的位置，然后起立。這個動作與杠鈴頸前深蹲有點相似。動作要點是身體不要往前傾，尤其是在啞鈴重量較大的時候，一定要注意確保軀干與地面垂直。
直腿硬拉
對于提高全身的力量水平來說，常規的屈腿深蹲是再好不過的，不過由于每次動作結束后，杠鈴都會被短暫地放回到地板上，所以會削弱肌肉承受負荷刺激的連續性。而做直腿硬拉時，由于不必每次動作都把杠鈴放到地板上，對于增肌來說效果更好。
