山(shan)西文登動健(jian)健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)有(you)室內健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、小型器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、康復理療器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)、室外健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)等。室內健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)又分為有(you)氧健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)和力量健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)等。下面一起來(lai)看(kan)一下常見的(de)健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)大(da)全(quan)有(you)哪(na)些？

跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機，鍛煉(lian)部位：全身、心(xin)肺 鍛煉(lian)動作(zuo)：速度要(yao)(yao)循序漸進；跑(pao)(pao)(pao)的腳(jiao)步(bu)要(yao)(yao)大，跨度要(yao)(yao)大；快結(jie)束時不能立刻(ke)停下(xia)來(lai)(lai)。 鍛煉(lian)注意：跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機啟動后再踏上(shang)跑(pao)(pao)(pao)帶；扣好安全扣；手臂(bei)擺起來(lai)(lai)；兩手擺臂(bei)起來(lai)(lai)

橢圓機，鍛(duan)煉部位：腿(tui)、臀 鍛(duan)煉動作：雙手輕握器械上方(fang)的扶手，手隨著腳(jiao)依次向前(qian)進(jin)行蹬(deng)踩(cai)運動。 鍛(duan)煉注(zhu)意(yi)：動作頻率(lv)應循序(xu)漸進(jin)。

健身車，鍛(duan)(duan)煉部(bu)位(wei)：心、肺 鍛(duan)(duan)煉動作：靠本(ben)身體力去踩 鍛(duan)(duan)煉注意：車座不(bu)易(yi)過(guo)高，兩腿用力均衡

劃(hua)船機，鍛煉部位：腿、腰(yao)、上(shang)肢、胸(xiong)、背(bei) 鍛煉動作：向前傾斜，背(bei)部和V型把手呈自然平行位置(zhi)。雙臂伸直，向后(hou)拉。 鍛煉注意(yi)：打開胸(xiong)膛不要含胸(xiong)；保持腰(yao)椎中立；選(xuan)擇合(he)適的重量。

綜合訓練(lian)器(qi)，鍛(duan)煉(lian)(lian)部位：上肢、胸 鍛(duan)煉(lian)(lian)動(dong)作(zuo)：包括擴胸器(qi)、引體(ti)向上、仰臥推(tui)舉、仰臥起坐等。 鍛(duan)煉(lian)(lian)注意：訓練(lian)前，請先作(zuo)熱(re)身運動(dong)；切勿用手觸摸轉動(dong)部分。

每(mei)天抽出(chu)一點(dian)時間進行健身(shen)鍛(duan)煉是一件很簡單的(de)事情，但這(zhe)個習(xi)慣會使(shi)我們受益(yi)終生。趕緊運動起來吧！

山(shan)西文登(deng)動健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身器械(xie)之所以越(yue)來(lai)越(yue)受歡迎，是(shi)因為它具有其(qi)他體育項目不(bu)可替(ti)代的(de)(de)作(zuo)用，通過科學、系統而持(chi)久(jiu)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身鍛煉，使我(wo)們的(de)(de)體質得以增(zeng)強，而且使用健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身器材(cai)進(jin)行健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身能利于我(wo)們健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身的(de)(de)每(mei)一(yi)(yi)個地方的(de)(de)肌肉有所加強，那(nei)市場上(shang)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身器材(cai)有很多，各種健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身器材(cai)的(de)(de)作(zuo)用是(shi)什么呢(ni)？如何判斷其(qi)是(shi)否(fou)符合自(zi)身的(de)(de)鍛煉需求呢(ni)？我(wo)們一(yi)(yi)起(qi)來(lai)了解下吧。

跑(pao)步機，跑(pao)步機是有氧(yang)運動的一種(zhong)，在我們運動過程中能夠分解體(ti)(ti)內脂肪及減肥，維持勻稱身(shen)材作用明顯，可以促進全(quan)身(shen)血液循(xun)環，減輕身(shen)體(ti)(ti)疲勞，增強(qiang)體(ti)(ti)力和精力。

跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機有單功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機和多功(gong)能跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機兩種(zhong)，您在運(yun)動時(shi)(shi)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上的電子表可幫助你記下時(shi)(shi)速(su)、時(shi)(shi)間、心率(lv)、熱量、節拍、距離(li)等指標(biao)，使運(yun)動者隨(sui)時(shi)(shi)掌握自己(ji)的身(shen)體(ti)(ti)(ti)情(qing)(qing)況并進行(xing)調整。如果體(ti)(ti)(ti)能較(jiao)差(cha)，開始時(shi)以每次消(xiao)(xiao)耗(hao)100~200千(qian)(qian)卡為(wei)宜，待體(ti)(ti)(ti)能逐(zhu)步(bu)改善(shan)后(hou)，可(ke)(ke)增加至(zhi)200~300千(qian)(qian)卡﹔中等體(ti)(ti)(ti)能者每次可(ke)(ke)消(xiao)(xiao)耗(hao)200~400千(qian)(qian)卡;體(ti)(ti)(ti)能較(jiao)佳者可(ke)(ke)消(xiao)(xiao)耗(hao)400千(qian)(qian)卡以上(具體(ti)(ti)(ti)情(qing)(qing)況因人而異)。

在(zai)跑步機上走或(huo)跑，從動作(zuo)外形上看(kan)，幾(ji)乎與平(ping)時在(zai)地(di)面(mian)上走或(huo)跑一(yi)樣﹔但從人體(ti)實際用(yong)力看(kan)，它比陸地(di)走或(huo)跑省去了蹬伸動作(zuo)。正是這一(yi)點使健(jian)身者感到十分輕松自如，并(bing)比在(zai)陸地(di)多跑1/3的路程(cheng)，能量消耗也大于陸地(di)訓練。

劃(hua)船(chuan)器(qi)，用于鍛煉我們上肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)，腿(tui)部(bu)(bu)的肌肉(rou)，是相對(dui)比較鍛煉全身肌肉(rou)的器(qi)械，使用劃(hua)船(chuan)器(qi)時使我們手臂上的肌肉(rou)得到(dao)了(le)有效鍛煉，實在(zai)是受益無窮。劃(hua)船(chuan)動(dong)作(zuo)對(dui)鍛煉背部(bu)(bu)肌肉(rou)也有明顯效果，讓背部(bu)(bu)肌肉(rou)得到(dao)了(le)有效鍛煉，也增加了(le)韌性。練習“劃(hua)船(chuan)”時，要注意動(dong)作(zuo)的規(gui)范，合理(li)安排鍛煉時間。