前(qian)鋸肌(ji)

      包住肋(lei)骨上(shang)方的這條肌(ji)肉不太容易被注意到。然而，前鋸(ju)肌(ji)對肩(jian)胛骨的運(yun)動、姿勢和呼吸都(dou)很(hen)重要，因為(wei)它(ta)附著在肩(jian)胛骨、肋(lei)骨和脊柱(zhu)上(shang)。忽視(shi)前鋸(ju)肌(ji)會導(dao)致肩(jian)胛骨像兩扇翅(chi)膀一樣“伸出(chu)來”，這在海灘上(shang)或在健身房里看起來都(dou)不美觀。

      為了增強前(qian)鋸肌的力(li)量，你可(ke)以在做平板(ban)支撐（或瑜(yu)伽中的貓牛式）時用(yong)手去輕(qing)拍對(dui)側(ce)的肩膀。

頜肌

      這塊肌(ji)肉(rou)并不是(shi)(shi)典(dian)型的缺乏鍛煉，而是(shi)(shi)過度(du)勞累，因為人(ren)們每天要(yao)上(shang)千(qian)次用到這塊肌(ji)肉(rou)來咀嚼(jiao)食物。磨牙、咬指甲和嚼(jiao)口香糖都會給這塊及肌(ji)肉(rou)施加壓(ya)力，如果過于頻繁(fan)，還(huan)會導致(zhi)頜(he)肌(ji)還(huan)會導疼(teng)痛(tong)。過度(du)使(shi)用頜(he)肌(ji)還(huan)會導致(zhi)頭痛(tong)、顳下頜(he)關節功能(neng)障(zhang)礙(ai)（TMJ）和難以完全張開下巴。

      你可以在(zai)白天有意識地放松這塊(kuai)肌(ji)肉，告訴自(zi)己：“嘴唇合(he)在(zai)一起(qi)，牙齒分開，舌頭輕(qing)輕(qing)地靠在(zai)軟腭上。”如果頜肌(ji)已經(jing)疼痛，軟組織按摩、熱敷和吃軟的食物，必要(yao)時進行(xing)理療，都會有幫(bang)助(zhu)。

菱形肌

      肩(jian)部(bu)塌陷要歸(gui)咎于菱形肌的(de)力量虛弱，它是連接脊(ji)椎上(shang)方和肩(jian)胛(jia)骨(gu)的(de)肌肉。菱形肌的(de)功能(neng)(neng)未能(neng)(neng)達到(dao)優(you)異狀(zhuang)態(tai)是造成(cheng)圓肩(jian)的(de)因素(su)之一(yi)。

      要想(xiang)加強菱形肌(ji)的功(gong)能，可(ke)以把繩索下拉(la)納入日常的健身方案，即用(yong)雙(shuang)手把一個(ge)高滑輪拉(la)向面部。你(ni)也可(ke)以做俯(fu)(fu)臥T字練(lian)習，即俯(fu)(fu)臥，雙(shuang)臂側平舉，抬起(qi)伸展(zhan)的雙(shuang)臂。

內收肌

       這塊肌肉(rou)位于(yu)(yu)大腿內(nei)側(ce)的(de)肌肉(rou)，往往會被男人忽視，因為鍛(duan)煉內(nei)收肌會讓他們落下女(nv)性化的(de)名聲。然而，無(wu)論男女(nv)，都應該重(zhong)視內(nei)收肌，因為它(ta)有助于(yu)(yu)大腿的(de)側(ce)向運動(dong)。

       要想增強內收肌的力量，你可(ke)以嘗試做單腿(tui)深蹲或內收肌擠壓式，即仰臥的時候在膝蓋之間擠壓一(yi)個(ge)彈力球。

聲帶肌

      人(ren)體中常見用(yong)到(dao)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)其(qi)實是聲帶肌(ji)(ji)，因為(wei)正常人(ren)都需要(yao)靠它來(lai)說話，否則就無法交流(liu)。喉嚨中有許多微小的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，它們在身體中用(yong)到(dao)的(de)頻率比其(qi)他肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)都要(yao)多。這些肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)用(yong)來(lai)打(da)開和關(guan)閉(bi)發生和呼吸的(de)聲音，并防(fang)止倒吸氣。

      為了(le)保(bao)持(chi)聲(sheng)帶肌的健康，你需要喝大量的水，攝入酸性低的飲食，不吸(xi)煙或(huo)酗酒(jiu)，在參(can)加體育活(huo)動和音樂會時不大喊大叫。