肩部的損傷機制及解刨特點：
為了預防肩部損傷，首先需要了解“肩”的損傷機制及解刨特點，肩部并不是單一關節，而是由多個關節共同構成的復合體。
從功能的角度來看，肩部包括胸骨、鎖骨、肩胛骨、肱骨、胸椎（胸廓）等骨骼。它們都會參與到上肢的運動中，這些骨骼并且相互形成關節，當這些骨，關節的運動產生異常時，就預示著有出現疼痛的風險。這幾塊骨骼之間形成了胸鎖關節、肩鎖關節、盂肱關節、肩胛胸壁關節節。
盂肱關節
盂肱關節在“肩部”活動中提供活動范圍，有肩胛骨的關節盂和肱骨共同構成，屬于球窩關節，正如這個名字，一個球放在一個窩里，活動幅度大，但也容易出現穩定性不足，從而導致損傷出現。
過度訓練“推”類動作而忽視“拉”類動作，會導致肱骨頭向前移動，在這個姿態下，常容易出現肱二頭肌長頭損傷、肩袖損傷等。還會由于過度關注外周發力肌群，忽視深層穩定肌，引發肩關節失穩，出現疼痛、損傷。
深層穩定肌群的訓練，預防肩關節失穩
岡上肌：由肩胛岡上窩鏈接至肱骨大結節，主要的功能為手臂外展30度的起動，和拉緊肱骨頭緊貼關節盂，也就是加固關節的穩定。
肩袖肌群：“肩袖肌群”也叫“旋轉袖”，是肩部重要的穩定肌群。它們負責和盂肱關節的穩定，在盂肱關節失穩時，或外周發力肌群過于強大而肩袖肌群薄弱時，易出現“肩袖損傷”。
肩袖肌群由四塊肌肉組成，包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。它們像一個小爪子，從肩胛骨上牢牢地抓住肱骨頭，避免肱骨出現不合理的運動。而人們在對肌肉形態的訓練中，過多關注外在，忽視了被埋在深層的肌肉，這也是肩袖薄弱、損傷的原因。
岡下肌與小圓肌
這兩塊肌肉由肩胛骨岡下窩、肩胛骨外側緣上三分之二處連接至肱骨大結節后下側，主要功能為肱骨外旋，與拉緊肱骨頭、防止肱骨頭向前、向上滾動，產生向下、向下滑動的附屬運動。
肩胛下肌
由肩胛骨前面的肩胛下窩鏈接至肱骨小結節，主要的功能為肱骨內旋，防止肱骨頭過度向上、向后運動，產生向下、向前活動的附屬運動。
