做全身掃描，從頭頂開始
閉上眼睛，把注意力集中在額頭部位；然后開始掃描整個身體，停在特定的部位（如眼睛、嘴和頸部等），注意你所感受到的每一種感覺，無論它是好的或是壞的。
不要做出判斷或專注于特定的感覺，順其自然；掃描整個身體2~3次，注意你在掃描完成之后的感覺。
專注于呼吸的起伏
當你吸氣和呼氣的時候，把手放在胃部，把注意力集中在呼吸上。對呼吸進行計數“1”代表升起，“2”代表落下。當你注意身體的起伏時，就能回到當前的時刻，控制住思緒的流動。這樣做10秒，如果有必要，可以重復。
想象一個你所愛的人
在腦海中保留一個你所愛的人的形象，想象你自己在每一次呼氣時都呼出你的焦慮和不安；吸氣時，想想他們所有的好品質和你們在一起的美好時光——這么做就好比是吸進了好的想法，呼出了不良的想法。這也是釋放焦慮等強烈情緒的有效方法之一。
