1.瑜伽具有愈合能力
美國補充與替代醫學中心認為，練習瑜伽能通過減輕壓力和改善心理健康來提升一個人的總體幸福感。它還被證明有助于緩解其他健康隱患（通常與其他療法相結合），包括肥胖、癌癥、多發性硬化癥、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。
2.瑜伽有助于對抗時差
馬薩諸塞州斯托克布里奇瑜伽和健康中心研究支持練習瑜伽肯定能客服時差、然而，瑜伽有助于緩解一些與時差有關的總體不適癥狀，如身體緊繃、疼痛感，甚至被擾亂的睡眠。
3.瑜伽有益于心靈
當談及減輕壓力和治愈心靈創傷時，中國臺灣高雄醫學大學的研究者的研究顯示，有抑郁癥的女性患者在練習了12周的瑜伽課程后，她們的焦慮抑郁癥狀和壓力得到了明顯減輕。奧地利格拉茨醫科大學的研究者的另一項研究顯示，專心練瑜伽的人在心理健康狀況測評中的得分高于不練習的人。
美國杜魯大學骨科醫學院的副教授斯泰西·皮爾斯-塔斯馬認為，瑜伽不僅僅是想和唱誦結合在一起，屬于一種綜合性的整體練習。
4.瑜伽能改善睡眠質量
練習瑜伽的另一個好處是它能改善睡眠。美國睡眠基金會的專家認為，瑜伽對失眠患者特別有幫助，每天練習瑜伽有助于人們更快地入睡和睡眠時間更長。
四川大學華西醫學院的研究者考察了每周練習幾次瑜伽（每次1小時）對120名護士的影響。結果顯示，6個月過后，與沒有將瑜伽納入日常生活的同事相比，練習瑜伽的護士的睡眠質量更高，工作壓力更小。
根據美國睡眠基金會的說法，要想讓瑜伽起到助眠的功效，一定要堅持練習具有鎮靜效果的瑜伽，比如哈他瑜伽和休息術，而不是劇烈的流瑜伽，后者會讓人保持清醒。
