（1）就餐姿勢：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，食物由食管快速進入胃內。
（2）按自己的速度進食：只有我行我素，消化系統才能充分發揮作用。
（3）不在度饑餓時進食：饑餓時雖食欲強，但胃腸消化功能已受損，吃多了反而造成食滯，不利于細化吸收，影響營養供應，損害健康。
（4）先吃愛吃的東西：會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
（5）晚上不宜吃冷飲：晚上人體體液代謝不活躍，會由于體液代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
（6）睡前不要吃東西：睡前吃東西易導致胃病和影響睡眠。
（7）飯后誤吃甜點：飯后吃甜點，易導致肥胖。
（8）膳后莫用腦：若吃完就用腦，血液流向頭部，容易影響胃腸消化。
（9）飯后宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
（10）多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養成分。
（11）不要怕咽菜渣：纖維素能促進腸蠕動，排除有害物質，預防癌癥，不太硬的菜渣應咽下去。
（12）不要食用太多調味品：多吃胡椒、桂皮、小茴香等天然調味品，也可導致人體細胞咽下去。
（13）喝酒前吃點東西：空腹喝酒時肝臟擔負很大。
