市民健身鍛煉主要是對頭、頸、手、臂、胸、腹、腰、腿以及臀部進行體能訓練。就每一個健身愛好者來說，只需針對某一需要而訓練，大可不必面面俱到。一般來講，健身鍛煉主要有4種類型：
（1）形體鍛煉，這類鍛煉適合年輕女性。訓練時可選用組合訓練器材，也可選用擴胸器、腰背訓練器、收腹板、有氧操、啞鈴操等。
（2）力量型鍛煉，這類鍛煉適合中青年男士。訓練器材可采用4功能與9功能之間的綜合訓練器材。通過鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、腹肌以及下肢肌肉結實飽滿。
（3）減肥型鍛煉，這種鍛煉適合肥胖者。訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操，往往能收到較好的減肥效果，但關鍵是持之以恒。
（4）針對性鍛煉，如心肺功能鍛煉，關節功能鍛煉，腰腹功能鍛煉等。這種鍛煉主要適合中老年人及某些功能欠佳的康復患者。其訓練器可根據不同的情況選用不同的健身器材。如腿部關節不靈活可選用登高車訓練，腹部脂肪過多可選用收腹板訓練，腦力勞動者、神經衰弱者可選用劃船器。
在正確選擇健身器材時，還需注意：一要制訂一個訓練計劃，循序漸進地進行科學訓練；二要在訓練的同時，注意飲食結構的合理性。
