跑步機的優缺點

      通過參與高沖擊性的運動給骨骼施加負載能增強骨骼力量。與肌肉一樣，給骨骼施加壓力，骨頭就會變得更強壯。跑步機是理想的選擇，因為骨骼支撐著你行走和跑步時地面的沖擊力。

       一名體重在57~84公斤之間的女性用跑步機鍛煉1小時能燃燒566~839千卡的熱量，明顯高于橢圓機的鍛煉效率。當你變得更強壯時，可以通過操縱傾斜度和訓練程序來模擬戶外鍛煉。此外，跑步機的功能繁多，它既能模擬上坡跑，也能模擬沖刺跑。

        當你在跑步機上移動身體（這比在橢圓機上運動需要付出更多的努力）時，你并不完全依賴自己的力量，因為傳送帶在下面移動。然而，如果你是在為馬拉松或比賽而訓練，跑步機并不是好的選擇。相比之下，沒有安裝動力裝置的跑步機更接近戶外馬拉松訓練的體驗。使用后一種跑步機，你要用自己的力量推動傳送帶移動，而不是必需跟上自動移動的傳送帶。

      就像戶外鍛煉的體驗一樣，在跑步機上跑步會給關節帶來很大的壓力。雖然用跑步機鍛煉對增強骨骼力量有好處，但即使是有經驗的跑者也存在膝蓋，腳裸和髖部受傷的風險，而這些運動損傷在橢圓機運動中并不常見。

橢圓機的有缺點

      橢圓機是一種沖擊低的有氧訓練器械，特別適合于有下肢損傷或關節疼痛的人群使用。橢圓機平滑的圓周運動對關節幾乎沒有影響，因為鍛煉者的雙腳永遠不會與機器懸掛的踏板有沖擊。

      當你在橢圓機上的鍛煉動作是模仿跑步機和行走的時候，橢圓機迫使膝蓋所處的位置比選擇跑步機要高得多。雖然這并不意味著橢圓機肯定比跑步機更安全，但拉傷的風險更低。

      一名體重在57-84公斤之間的女性用橢圓機鍛煉1小時能燃燒322~478千卡的熱量。與跑步機不同，使用者可以操縱橢圓機的阻力。很多時候，人們都覺得使用橢圓機比較容易。因為他們沒有預料到挑戰，所以他們依靠機器的慣性效應來訓練。當然，這對增強肌肉和骨骼力量沒有多大作用。

        跑步機要求使用者跟上傳送帶的速度，相比之下，由于使用者的腳是固定在橢圓機上的，所以不管你是否決定全力以赴的鍛煉，它都會和你一起運動。

       用橢圓機鍛煉的一部分內容包括克服器械扶手的阻力，這是它在結構上的一個缺點。它消除了鍛煉帶來的很多好處，因為如果你的手臂自然地在身體兩側搖擺，核心肌肉群就無法得到旋轉。此外，鍛煉者的一部分體重將分配給扶手，這就意味著腿部肌肉只得到了較少的鍛煉。你要么依靠扶手支撐自己，否則就忽略它們。

那么，哪個更好？

       這取決于鍛煉者的技能水平和追求的強度，而且要根據具體情境來選用。盡管跑步機在消耗熱量方面確實比橢圓機更有優勢，但在預防受傷方面就顯現出弊端了。主要差異在人們認為再跑步機上鍛煉的難度比阿橢圓機大得多。但是，只要你保持軀干穩定，并真正讓雙腿與器械完全配合，在橢圓機訓練也可以具有挑戰性。