A.關于組間休息的時間控制,需要配合訓練重量及次數來考慮。通常建議:進行大重量訓練,每組只能完成1-6次時,組間休息應該在2~3分鐘甚至更多;進行中等重量訓練,每組能夠完成6~12次時,組間休息大約60~90秒;進行中等重量訓練,每組能夠完成12次甚至15次以上時,組間休息盡量能控制在30秒。
對于增肌,適合的區間應該是中等重量訓練,即每組能夠完成6~12次,那么按照以上所述,組間休息大約60~90秒。但是,每一個個體都不是完全相同的,所以需要具體對待。比如對于初學者,動作還不規范,選擇中等重量反而效果不好,那么可能需要先選擇輕重量訓練,組間休息時間較少。另外,如果按照建議的組間休息,身體在下一組訓練時明顯能力不足,那么也要適當地增加休息時間已做調整。