為了確保肌肉能夠伸縮自如，你需要經常做拉伸。這意味著你需要有意識地做伸展肌肉的運動。如果你想提高柔韌性，運動生理學家建議每周有3-5天做拉伸，每次5分鐘。以下這些類型的拉伸能維持或提高柔韌性。
靜態拉伸
常見的拉伸類型之一就是靜態拉伸，在這種拉伸中，你移動到大關節活動幅度的位置上，然后保持該位置15、30、60秒或更長時間、例如，要拉伸腘繩肌，你可以采用站姿彎腰去觸摸腳趾，也可以坐在地板上伸展雙腿時去摸腳趾。為了拉伸胸部肌肉，你可以握住門框的兩側，然后向前邁步。為了拉伸臂肌，你可以把雙膝報于胸前。
大多數人在開始他們的常規力量訓練和有氧鍛煉之前就開始做這些能增強柔韌性的鍛煉動作了。然而，一致的研究表明，通常情況下，人們不應該在鍛煉前做靜態拉伸，特別是保持時間超過60秒的靜態拉伸動作。這是因為靜態拉伸實際上會使肌肉變得過于靈活，而無法讓他們正常地穩定身體的關節。因此，盡量是在鍛煉后做靜態拉伸，將它作為整理放松運動；或者久坐人群在一整天里時不時起身做些靜態拉伸，以放松緊繃肌肉。
動態拉伸
動態拉伸是一種通過全身性運動來輕柔移動關節的伸展練習，它增加了流向肌肉和結因，鍛煉前適宜做動態拉伸。
鍛煉前做動態拉伸能提高運動表現和預防受傷，而鍛煉后做靜態拉伸能提高身體的柔韌性。動態拉伸的例子包括利用自重深蹲、箭步蹲、上斜式俯臥撐、用彈力帶做劃船，以及在緩慢控制下進行的低強度全身性運動。
肌筋膜放松
（要用泡沫滾軸）
泡沫滾軸涉及到對肌肉的結締組織施加壓力以幫助它們放松，類似于做按摩。有時，按摩師必須深度挖掘肌肉結節，它放松和感覺更好。為提高柔韌性，在做動態拉伸之前用泡沫滾軸來做肌筋膜放松能減輕肌肉酸痛和加快恢復。
更多類型的拉伸
有很多其他的方式也可以用來拉伸肌肉，要么是你自己做，要么是和搭檔一起完成。
彈震式拉伸
這種類型的拉伸常見于初高中的體育課堂上。雙手往下壓之后迅速回彈，然后再往下壓，再次回彈，反復幾次； 這種拉伸方式就被稱為彈震式拉伸。然而，這種拉伸方式會大大增加受傷的風險，美國運動醫學會明確不推薦這種拉伸方式。
