俗話說：“三分練，七分吃”，現在很多人因為需要在工作中保持良好的形象，平時也會去鍛煉自己的身材，修身期間要注意控制好飲食，更要注意體力的消耗，吃一些有助于消化的食物，在身體的塑形上會有幫助，同時還能提高身體能量，吃飯的時間和用餐的時間都非常重要。
加餐原則
易消化原則：易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓練，甚至造成胃部不適。所以在建設前，一定要選擇易消化食物，這樣利于腸胃消化，能讓身體能快速補充能量。細軟的食物更利于身體快速吸收，身體能迅速恢復。
時間選擇：練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食后身體的血糖會有波動，進食后血糖會先升高在降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到加餐的效果。一般進食后30-60分鐘是血糖的較高值，所以一般健身前半小時加餐。
練前加餐：
易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物 ，香蕉就是不錯的選擇。香蕉是許多健身者比較喜愛的食物，能為人體速提供能量。
全麥面包：全麥面包的營養價值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的加餐選擇。
燕麥：由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收。
推薦食譜
藜麥雞胸豆腐丸，準備食材：雞胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、雞蛋1個、洋蔥碎適量、菠菜適量、藜麥130g。
詳細做法
1.香菇、藜麥提前洗凈，浸泡3小時 。
2.雞胸肉用攪拌機攪碎或切碎，加入姜粉、蒜末、鹽、料酒、黑胡椒粉、雞蛋、 洋蔥碎、烤雞調料，順著一個方向攪打上勁。
3.菠菜洗凈切碎把水擠凈。香菇切碎，豆腐捏碎，全部放入肉餡中攪拌均勻。
4.用手將肉餡團成均勻大小的丸子，裹上藜麥。
5.蒸鍋內放入適量的水燒開，把丸子放入蒸鍋，大火蒸20分鐘左右即可。
6.可以一次多做點，用保鮮袋火保鮮盒分裝冷凍，吃的時候熱一下就可以，方便快捷。肉餡可以日前一晚腌制，更入味。
