女性生理期，到底能不能運動？如果能運動，又該如何運動呢？在此，我們的暖男導師——龍劍老師和大家聊一聊，關于女性生理期怎樣安排訓練的幾點建議。

      生理期運動的益處：

      1.改善盆腔的血液循環，減輕盆腔的充血現象；

       2.在運動時，腹肌與盆底肌的節律收縮與放松。適當的活動對子宮有柔和的按摩作用，有助于經血的排出。  

       3.調節大腦皮層的興奮和抑制過程，減少全身的不適反應。

     生理期的運動應該注意：

     1.時間短，強度小；

     2.注意衛生（不宜游泳）；

      3.避免做激烈的大強度的或震動大的跑跳動作（快跑、跨跳、騰躍，跳高，跳遠）；

      4.不要做腹內壓過高，屏氣和靜力性運動（舉重、鉛球、拱橋、收腹、提水、倒立等）

      5.不舒服或經期絮亂的痛經和患有炎癥的應該停止鍛煉。

1.建議休息

       做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

2.散步為主

        盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也盡量少，有助于子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同前一天。

3.有氧訓練

       可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質訓練做準備。

4.小強度

       小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練。

       月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因此雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果，若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

5.恢復性

      恢復性力量訓練和有氧訓練。

       此時月經基本排出，屬于組織再生重組階段，同時雌激素水平并沒有恢復到正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。

6.有氧為主

      有氧訓練為主，力量訓練為輔。

       大部分女性朋友在第六天時間基本走的差不多，所以可以恢復訓練，當然由于雌激素恢復未完全的原因，還不能做大重量的力量訓練。