答：一、以增加力量為主要目的的訓練方式，和以增大肌肉體積為主要目的的訓練方式是不一樣的。要想穩步提高臥推的力量，就應該采用以增加臥推力量為主要目的的訓練方式是不一樣的。要想穩步提高臥推的力量，就應該采用以增加臥推力量為主要目的的訓練方式。
具體來說，以增加力量為主要目的的訓練方式，要求采用較大的負重量，但每組只做1~5次。訓練頻率可以增加為每周進行3~4次臥推訓練。這樣的訓練方式可以更好地提高神經系統的興奮性，調動更多的肌纖維參與用力，從而能更好地提高肌肉的力量。
有興趣的朋友可以在網上搜索力量舉運動員的臥推訓練計劃，而不是始終采用健身健美運動員的我退訓練計劃。
二、臥推力量的增加速度并不是千篇一律，而是因人而異的，跟很多因素都有關系，比如性別、訓練年限、年齡、訓練方法等。
一般來說，男性比女性臥推力量增加的速度要快一些；訓練年限較長的人比訓練年限較短的人臥推力量的增加速度要慢一些；訓練方法科學的人比訓練方法不科學的人臥推力量增加的速度要快一些。
如果是一個年輕的男性初學者，訓練方法正確，那么，他臥推的力量要增加10公斤，可以說是輕而易舉，只需半個月到一個月就可能實現。相反，如果是一個女性，而且已經堅持進行臥推訓練很多年了，那么，她要想把臥推力量增加10公斤，難度是相當大。
