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引體向上—創新變化

來源： 時間：2019-09-20 18:10:03 瀏覽次數：

如果你做引起向上的時候只知道改變握距的寬窄，以及掌心的朝向，你已經落伍了。采用下面的動作變化，不僅能使你成為很多人羨慕的對象，而且可以讓你的背部肌群得到更的刺激。

問：增肌與減脂可以同時進行嗎？

 答：增肌與減脂完全可以并行不悖。不過，前提是必須在訓練方式和飲食計劃，尤其是蛋白質的攝入量等方面做出合理的安排。

       首先是訓練方面，訓練分為有氧訓練和力量訓練，要想增肌和減脂同時進行，就應該確保在力量訓練中多做一些使用大重量訓練的復合訓練動作，比如引體向上、雙杠臂屈伸、臥推、深蹲、硬拉、俯身杠鈴劃船、杠鈴彎舉、腿舉、杠鈴腿舉等。

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