當你脫水時，用全力以赴的強度來訓練時很困難的。身體中的水含量減少后，血容量降低，心臟必須更有力地泵血，以提高心率。此時，身體的核心溫度也有所提高，新陳代謝效率降低。你必須更努力地鍛煉，才能獲得相同的運動表現。
當你脫水時，為了補充水分，你必須置換電解質，即因出汗而流失的化學物質（即鈉）。電解質有助于身體更有效地吸收葡萄糖（燃料）和水。這使得這些分子對神經肌肉功能的正常運行起到了至關重要的作用。研究表明，即使是輕微的電解質耗減，也會微妙地影響運動員的神經系統，導致他們的神經反射和反應時間變慢，而無論他們的碳水化合物能量儲存如何。
