有氧運動方面：選擇步行、固定自行車、游泳。避免卷腹和高沖擊的運動，以及身體接觸對抗的運動。
抗阻力訓練方面：使用輕重量、多次數，注意體態，盡量加入一定的功能性訓練。如分娩體位的適應性訓練，如何正確抱起寶寶等。
柔韌性訓練方面：切記由于松弛素的影響，拉伸感會降低，不要過度拉伸，以免造成關節超伸，影響關節以后的穩定性。
運動強度
推薦使用自覺運動強度表（0~20）,控制在12~14（有些辛苦），感覺呼吸有些急促，但是沒有出現憋氣和上氣不接下氣的狀態即可。
訓練時間
沒有特殊的建議，可參照大眾人群進行訓練。每周3次，每周30~60分鐘。但孕婦的各項身體能力都會下降，很難堅持1小時的訓練。而且體溫調節能力會下降，訓練時間超過30分鐘后核心溫度會提高大于1.5攝氏度，所以要注意補水，小心別著涼。
