（1）就餐姿勢需正確，進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，食物由食管快速進入胃內。
（2）按自己的速度進餐，只要我行我素，消化系統才能充分發揮作用。
（3）不在度饑餓 時進食，度饑餓時雖食欲強，但胃腸消化功能已受損，吃多了反而造成食滯，不利于消化吸收，影響營養供應，損害健康。
（4）先吃愛吃的東西，會是你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
（5）晚上不宜吃冷飲，晚上人體體液代謝不活躍，會由于體液代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不宜消除疲勞。
（6）睡前不要吃東西，睡前吃東西易導致胃病和影響睡眠。
（7）飯后無吃甜點，飯后吃甜點，易導致肥胖。
（8）膳后莫用腦，若吃完就用腦，血液流向頭部，容易影響胃腸消化。
（9）飯后宜適當運動，這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
（10）多吃些顏色深的蔬菜，顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養成分。
（11）不要怕咽菜渣、纖維素能促進腸蠕動，排除有害物質，預防癌癥，不太硬的菜渣應咽下去。
（12）不要使用太多調味品， 多吃胡椒、桂皮、小茴香等天然調味品，也可導致人體細胞畸變，并會產生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等不良反應，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
（13）喝酒前吃點東西，空腹喝酒肝臟負擔很大。
