（1）心臟(zang)功(gong)能測試(shi)：在1.5分(fen)(fen)鐘內向前(qian)彎(wan)腰20次，前(qian)傾時呼氣，直立時吸氣，彎(wan)腰前(qian)先測定并記錄自己的脈搏，此為數據(ju)I;做完運(yun)動后立即再測一次脈搏，為數據(ju)II;1分(fen)(fen)鐘后再測，得數據(ju)。將(jiang)3項(xiang)數據(ju)相加，減去(qu)200，除(chu)以(yi)10，即（1+II+III-200）/10，如,<3：表明心臟(zang)功(gong)能較好；3-6：為良好；6-9：一般；9-12：較差；12以(yi)上，應(ying)立即就醫。
（2）體(ti)力，如(ru)能一步邁兩個(ge)臺階，快速登(deng)上5層樓，說明健康狀況不錯；如(ru)果氣(qi)喘吁吁，呼(hu)吸急促，為較差；登(deng)上3層樓就感到既(ji)累又(you)喘，說明身(shen)體(ti)虛弱(ruo)。
（3）仰(yang)臥起坐測試：1分鐘(zhong)為限，記錄次數(shu)。20歲(sui)(sui)(sui)，45-50次；30歲(sui)(sui)(sui)，40-45次；50歲(sui)(sui)(sui)，25-30次；60歲(sui)(sui)(sui)，15-20次為較好。
（4）呼吸測試：在安靜狀態下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率（一呼一吸為2次），下述頻率為各年齡段的較好值，超過或低于該數值者屬于欠佳；20歲，35-40次；30歲，30-35次，40歲，20-30次；50歲，15-20次；60歲，10-20次。
（5）屏氣(qi)測(ce)試：深(shen)吸一(yi)口氣(qi)，然(ran)后屏氣(qi)。時間(jian)越久越好。再(zai)慢(man)慢(man)呼(hu)(hu)出，呼(hu)(hu)出時間(jian)3秒(miao)鐘較理想；限度屏氣(qi)，一(yi)個20歲、健康甚(shen)佳的年輕人(ren)，可持(chi)續(xu)90-120秒(miao)；年齡50歲的人(ren)，約(yue)30秒(miao)左右。
