拉伸
在睡前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人腿部痙攣發作頻率減少了59%。
如果你正處于抽筋發作的狀態中，拉伸受影響的肌肉能起到緩解作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，嘗試拉伸腘繩肌。
均衡的飲食
確保飲食中含有大量的鎂。豆類、堅果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然它的效果不確定，但多吃魚和蔬菜并沒害處。
保持體內有充足的水分
也可以在白天喝更多的水，尤其是在出汗或運動的時候。口干舌燥、頭痛、疲勞和皮膚干燥都表明你沒有喝足夠的水。尿液的顏色能起到指示作用。如果它是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它成暗黃色（接近于琥珀的顏色），你就需要和更多的水。
