; 人到中年(nian)，生(sheng)理功能會睡衰退，體型易發(fa)胖。因而控制、調整(zheng)飲食(shi)，加強(qiang)鍛煉(lian)，便是當務之(zhi)急。
控制中年發(fa)福的好方法，是將力量練(lian)(lian)習(xi)、有(you)氧練(lian)(lian)習(xi)（步行(xing)、跑步等）和低脂肪、高蛋白、粗纖維(wei)的飲食(shi)習(xi)慣結合起來，貫徹到日常生活中。如何進行(xing)健美鍛煉(lian)？美國運動醫學院的專家們建議：力量練(lian)(lian)習(xi)每(mei)周可(ke)安排2-3次(ci)，有(you)氧練(lian)(lian)習(xi)3-5次(ci)，每(mei)次(ci)20-60分(fen)鐘。這兩種練(lian)(lian)習(xi)可(ke)以在同一天(tian)進行(xing)，也可(ke)每(mei)天(tian)練(lian)(lian)1種。為了使肌肉得到休息(xi)，應避免力量練(lian)(lian)習(xi)連續練(lian)(lian)2天(tian)，每(mei)周至少有(you)1天(tian)休息(xi)時(shi)間。
做(zuo)動(dong)作緩慢而(er)穩(wen)定，可吸口氣(qi)(qi)再舉重，舉起后(hou)呼氣(qi)(qi)，停(ting)2拍，在吸氣(qi)(qi)。用4拍的速(su)度放下重量，千萬(wan)不要(yao)摒氣(qi)(qi)。訓練(lian)前一定要(yao)做(zuo)5分鐘熱身(shen)運動(dong)。如上臺階，原地跑。練(lian)習(xi)后(hou)做(zuo)一下整理放松運動(dong)，使肌肉慢慢恢復。
平日(ri)堅持步行，這不僅(jin)能活動腿部(bu)筋骨(gu)，同(tong)時對上肢、軀干(gan)以及心(xin)肺都(dou)有良好的鍛煉作用。
