山西戶外健身器材(cai)在全民健身還沒有廣泛流行以前，并不受歡迎，常常被冷落在公園或者廣場的某一個角落，隨著全民健身的廣泛流行，室外健身器材也開始熱鬧起來，但是關于室外健身器材的使用須知，可能大家還聽得并不那么明確，今天小編就再來給大家科普一些小知識，希望能給大家在運動健身的時候帶來一點小作用;

文登(deng)動健公司“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。在使用過程中需要注意一下幾點：

注意一(yi)：不(bu)要運(yun)動(dong)過(guo)量。以(yi)(yi)往經常參(can)加(jia)體(ti)育鍛(duan)煉的人，可以(yi)(yi)適當提(ti)高運(yun)動(dong)量，一(yi)般以(yi)(yi)脈搏不(bu)超過(guo)110次/分(fen)鐘為(wei)宜，相(xiang)當高不(bu)得超過(guo)120次/分(fen)鐘。以(yi)(yi)往不(bu)經常或(huo)者說(shuo)根本不(bu)參(can)加(jia)體(ti)育鍛(duan)煉的老同志(zhi)，首先要選(xuan)擇適合(he)自(zi)己(ji)的運(yun)動(dong)項目。

注意二：鍛煉前一定(ding)要(yao)做好準備(bei)活(huo)動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭(niu)腳脖子、扭(niu)腰(yao)和對神經的(de)傷(shang)害。

注意三：運動之后(hou)(hou)要(yao)做些整理活(huo)動。因為(wei)人在(zai)運動后(hou)(hou)肌(ji)肉擴張，如(ru)果坐在(zai)地上原地不動，人的(de)血液在(zai)身體的(de)遠端就(jiu)無法回到心(xin)臟里來(lai)，就(jiu)會感到心(xin)臟憋(bie)悶，有心(xin)肌(ji)梗(geng)塞和心(xin)臟病的(de)老同志，運動后(hou)(hou)還要(yao)走一走，緩沖10分鐘左右。

文登(deng)動健公(gong)司(si)如今許多社區都配備了戶外健身器材，并且有許多類型的戶外健身器材。戶外健身器材是用于戶外健身運動的健身器材。戶外健身器材的類型很多，包括力量型，彈跳型，柔韌性型，耐力型等，并且戶外健身器材在風雨中暴露了很多年，從而提高了其質量。很高的要求不僅要求山西戶外健身器材具有良好的防松和防水性能，而且還要求防盜，并且其表面質量也很高，并且不應有油漆掉落，生銹等現象。但是您知道鍛煉時需要注意什么嗎？讓我給您做一個簡短的介紹，希望對您有所幫助。

1、不(bu)要過度(du)運動(dong)(dong)。 曾經(jing)(jing)參加體(ti)育(yu)鍛煉的(de)人(ren)可以適(shi)(shi)當地增加運動(dong)(dong)量。 通常(chang)，脈(mo)(mo)搏速率不(bu)應超過每(mei)分鐘110次搏動(dong)(dong)，脈(mo)(mo)搏頻率不(bu)應超過每(mei)分鐘120次搏動(dong)(dong)。 在過去，不(bu)經(jing)(jing)常(chang)或(huo)根本不(bu)參加運動(dong)(dong)的(de)人(ren)應該首先選擇適(shi)(shi)合自(zi)己的(de)運動(dong)(dong)。

2、在使用戶外健身器材(cai)鍛(duan)煉之前，請務必準備好運(yun)動(dong)并進行約10至15分鐘的熱身。 這樣(yang)做可以防止(zhi)扭傷腳踝，腰部(bu)和神經(jing)。

3、運動后(hou)進行一些分類活動。 由于運動后(hou)毛 細 血(xue) 管(guan)擴張，如果您坐(zuo)在地面上(shang)并(bing)停(ting)留(liu)在那里，血(xue)液(ye)將無法(fa)回到身體遠端的心(xin)臟，您會感到心(xin)臟窒(zhi)息，高血(xue)壓(ya)和心(xin)臟病的老(lao)同志(zhi)。 運動后(hou)散(san)步，緩沖(chong)約(yue)10分鐘(zhong)。

4、使用戶(hu)外(wai)健身器(qi)材掌(zhang)握(wo)運(yun)動(dong)(dong)時間。 老年朋(peng)友每次(ci)運(yun)動(dong)(dong)約40分鐘更好，左側運(yun)動(dong)(dong)不少于30分鐘，右側運(yun)動(dong)(dong)不少于1小時。