脫脂牛奶
喝多少：2-4杯
飲(yin)用時(shi)機：力量(liang)訓練之后立即喝
好處：脫脂牛奶中含有(you)的蛋白質有(you)助(zhu)于(yu)肌肉恢復(fu)。它所含有(you)的鈣和(he)維生素D能增強骨骼力量(liang)，有(you)助(zhu)于(yu)鍛煉者減去更多(duo)的脂肪(fang)。
姜汁檸檬水
喝(he)多少：將半茶(cha)匙磨碎(sui)的生姜加入約227克檸檬水(shui)中(zhong)。
飲(yin)用時機：
好(hao)處：含(han)有抗(kang)炎化合(he)物的姜能將鍛煉后的肌肉酸(suan)痛感減輕25%。
綠茶
喝(he)多少：3-4杯
飲用(yong)時機：每(mei)天(tian)在鍛煉之(zhi)前(qian)飲用(yong)。
好處：綠茶能延長鍛(duan)煉(lian)時間，而茶素能夠增加脂(zhi)肪的(de)燃燒量(liang)，從(cong)而讓鍛(duan)煉(lian)者減去更多的(de)脂(zhi)肪。這種效果(guo)在有氧鍛(duan)煉(lian)時尤為顯著。
