（1）動的種類——有氧運動優于無氧運動：有氧運動，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運動，例如短距離跑、舉重等。兩者比較較大，有氧運動的強度較弱，所需時間較長，能量的來源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。無氧運動會對心臟、肺部等器官造成負荷。
（2）動的時間——1次10分鐘以上，1天20分鐘以上，肺部和心臟透過血管將充分的營養和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3~5分鐘，所以如果在5分鐘左右就停止運動的話，就無法收到很好的效果。持續維持每次運動10分鐘以上，同時1天合計至少要運動20分鐘以上。
（3）動的強度——測量運動時的脈搏數，脈搏數是用來判斷該運動是否適量。而脈搏數的測定法為運動四五分鐘后，測量脈搏15分鐘乘以4即可。
（4）動的頻率——每周3次以上。每日能運動當然，但對于繁忙的現代人來說并不容易，若要期待運動的效果，則可隔日運動1次，每周運動3次為佳。
