太原(yuan)舒(shu)華跑步機：如何避免運動傷害？

跑步前的熱身活動可以避免(mian)運動損(sun)傷。

工業運動員的熱身時間往往比主要運動更長，這是為了提高體溫、心跳，增加關節和肌肉的活動范圍，從而降低受傷的風險。好的跑姿也是避免受傷的要素之，不僅能讓你跑得更安，還能讓你每塊肌肉都充分發揮，跑得更遠，更省力。你可以從減震開始。跑步是一項激烈的運動。當你跑步時，的腳觸地時，你會受到地面的沖擊，達到人體重量的2~4倍。山西文(wen)登(deng)動健(jian)

每次跑多少公里？

跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)之所以能(neng)增強心肺，減(jian)脂塑形，是(shi)(shi)因為跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)要(yao)適度持續。對于跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)者(zhe)來說(shuo)，尤其是(shi)(shi)想(xiang)減(jian)肥的(de)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)者(zhe)來說(shuo)，跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)不(bu)需要(yao)跑(pao)(pao)(pao)(pao)得(de)太(tai)快或者(zhe)盲(mang)目追求距離。那每次(ci)跑(pao)(pao)(pao)(pao)多(duo)少公里(li)呢？因人而異(yi)，標準(zhun)是(shi)(shi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)后(hou)不(bu)會(hui)太(tai)累，不(bu)會(hui)感(gan)到肌肉疼(teng)痛(tong)，這樣的(de)單(dan)次(ci)訓(xun)練是(shi)(shi)合(he)適的(de)。此外，在跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)過程(cheng)中，多(duo)注意跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)時間和身(shen)體的(de)心率變化，不(bu)容易突然跑(pao)(pao)(pao)(pao)得(de)太(tai)多(duo)，給(gei)身(shen)體帶(dai)來不(bu)適，導致下一次(ci)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)中斷(duan)。

山(shan)西文登動健室外(wai)健身器(qi)材廠家：室外健身器材的壽命是多久?

1.一類是具有桿面彈性(xing)性(xing)能的設備。

例如單杠(gang)(gang)和雙杠(gang)(gang);由于(yu)操作者運(yun)動時離(li)地較高，運(yun)動難度大，危(wei)險性(xing)高，長時間反復使(shi)用(yong)產生的(de)彈(dan)性(xing)變形容易造(zao)成單杠(gang)(gang)上的(de)疲勞(lao)裂(lie)紋和斷裂(lie)。在參(can)考競(jing)技單杠(gang)(gang)一年安(an)全使(shi)用(yong)壽(shou)命的(de)基礎(chu)上，2011年10月(yue)1日起(qi)實施戶(hu)外健(jian)身(shen)器材(cai)新國標，所有器材(cai)的(de)安(an)全使(shi)用(yong)壽(shou)命為(wei)8年。

2.二類是帶有旋轉、擺(bai)動(dong)(dong)或滑(hua)動(dong)(dong)等各種可移動(dong)(dong)部件的(de)設(she)備(bei)(bei)。如嬰兒車、秋千、搖椅(yi)、蹺蹺板等設(she)備(bei)(bei)，由于(yu)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)過程中各種活動(dong)(dong)部件的(de)頻繁磨損(sun)，參(can)考(kao)一(yi)般(ban)機械設(she)備(bei)(bei)的(de)正常使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)壽(shou)命，結(jie)合(he)戶(hu)外健身器材(cai)在(zai)(zai)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)中的(de)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)壽(shou)命，在(zai)(zai)戶(hu)外環境和(he)日(ri)常管理基本(ben)無人值守的(de)情況下，確定此類設(she)備(bei)(bei)的(de)安全使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)壽(shou)命為4年。