越來(lai)越多的人都開始(shi)注(zhu)重健身(shen)了，但是(shi)，有(you)些人在(zai)健身(shen)時，經常(chang)會出(chu)現意(yi)外狀況，有(you)些人會在(zai)健身(shen)時發生身(shen)體(ti)的損(sun)傷(shang)，或是(shi)健身(shen)效果達(da)不到預期目的，這是(shi)怎么回事呢(ni)？其(qi)實，這是(shi)因為你(ni)健身(shen)時，忽略了健身(shen)的幾(ji)(ji)個(ge)細(xi)(xi)節，這幾(ji)(ji)個(ge)細(xi)(xi)節是(shi)導致(zhi)你(ni)健身(shen)時出(chu)現意(yi)外的罪魁(kui)禍首。在(zai)這里簡單告訴你(ni)健身(shen)的幾(ji)(ji)個(ge)小細(xi)(xi)節。
1、健身前要進行運動準備
我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。
2、健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過于急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能限的健身，機體代謝水平高于人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。
3、健身時要選擇恰當的時間
據有關研究顯示，人體健身的時間點一般為清晨5－8時或下午3－9時，這兩個時間段的健身效果是不錯的。
4、健身時要選擇恰當的時機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食后立即進行，因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹癥的發生，因此，健身要在進食后休息一個小時左右再進行。
5、健身后要進行適當的放松
健身后緊張的肌肉驟然放松，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉酸痛，如果能做些適當的放松運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前后左右搖晃整個身體等。
6、健身后要進行適度的營養補充
一般大強度的健身運動后，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過后若大量飲水，對人體有一定的副作用，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態平穩后，再進食或飲水。
7、健身一定要持之以恒
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每周健身次數不少于3－5次，每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。
