熱(re)身不僅影響我(wo)(wo)們(men)的運動效果(guo)，而且還會給我(wo)(wo)們(men)的身體帶來很大(da)的風險。下(xia)(xia)面就讓我(wo)(wo)們(men)一起來了(le)解一下(xia)(xia)熱(re)身運動的好處吧！

熱身運動(dong)的重要性

1.熱身運(yun)動(dong)可以提(ti)前激活肌(ji)肉和刺激神經，使機(ji)體(ti)(ti)提(ti)早進(jin)入(ru)運(yun)動(dong)狀態(tai)，提(ti)高機(ji)體(ti)(ti)的反(fan)應速度(du)和燃脂能力，提(ti)升運(yun)動(dong)效果。

2. 熱身(shen)運動可以(yi)使身(shen)體肌肉溫度(du)升(sheng)高。提高肌肉的(de)彈性、反射速度(du)和收縮速度(du)，從而能有效地預防肌肉拉(la)傷。

3. 熱身運動可使肌(ji)(ji)肉毛細(xi)血(xue)管(guan)擴張，使活動部位的(de)(de)局(ju)部血(xue)流增(zeng)加，增(zeng)加肌(ji)(ji)肉中的(de)(de)血(xue)供應；有利于能源物(wu)質的(de)(de)輸送和機(ji)體有毒代謝(xie)產物(wu)的(de)(de)排除（乳酸(suan)，引起運動后肌(ji)(ji)肉酸(suan)疼的(de)(de)主要物(wu)質）

4.熱身運動可以使關節腔內分(fen)泌(mi)更多滑(hua)液(ye)以減輕關節面軟(ruan)骨間(jian)的(de)摩擦，減少進行(xing)劇烈的(de)體育運動時造(zao)成的(de)關節軟(ruan)骨損傷。

5. 熱身運(yun)動可(ke)以提高韌(ren)帶的柔韌(ren)性(xing)，提高機體的柔韌(ren)性(xing)，有效(xiao)地預防運(yun)動中(zhong)抽(chou)筋現象和韌(ren)帶的損傷的發生。熱身運(yun)動操小貼士(shi)

熱(re)身(shen)應從簡單、輕松的動作開始，循序漸(jian)進的進行(xing)。持續時(shi)間達到10~15分鐘，運(yun)動至身(shen)體微微出汗即可。根據大(da)家(jia)普遍(bian)的運(yun)動情況(kuang)跟和經歷(li)我們給大(da)家(jia)推薦了一套(tao)熱(re)身(shen)操，動作簡單易學，非(fei)常適合大(da)家(jia)在運(yun)動前熱(re)身(shen)。

1 頭部運動

頸部(bu)肌(ji)肉的伸展，前2個八拍前前（低頭(tou)）、后(hou)后(hou)（仰頭(tou)）、向(xiang)（左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)）左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側(ce)、右右（右側(ce)），后(hou)2個八拍頭(tou)分(fen)部(bu)別(bie)由(you)(you)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)向(xiang)右或(huo)由(you)(you)右向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)繞環。4×8拍。要求：幅度(du)由(you)(you)小到大(da)，充分(fen)活動

2 肩部運動

左(zuo)腳向左(zuo)跨(kua)出，與肩(jian)同寬。左(zuo)右(you)手(shou)指自然(ran)收(shou)攏放置(zhi)于肩(jian)膀(bang)處，前2個(ge)8拍以手(shou)為圓心順時針旋轉(zhuan)2拍一圈，后2個(ge)8拍反(fan)之(zhi)。要求：身體保(bao)持直立

3 擴胸運動

左(zuo)腳向左(zuo)跨出，與肩同寬(kuan)，兩(liang)手抬起平行與地面，大(da)小臂(bei)彎曲，兩(liang)手心(xin)相對。1-2拍(pai)兩(liang)臂(bei)胸前平屈后振(zhen)(zhen)，掌(zhang)(zhang)心(xin)向下(xia)，3-4拍(pai)兩(liang)臂(bei)伸(shen)直打開(kai)，掌(zhang)(zhang)心(xin)向上，5-6拍(pai)兩(liang)臂(bei)經(jing)體側上舉后振(zhen)(zhen)，掌(zhang)(zhang)心(xin)向前，6-8拍(pai)兩(liang)臂(bei)垂(chui)下(xia)后振(zhen)(zhen)，掌(zhang)(zhang)心(xin)向后。4×8拍(pai)要求(qiu)：手臂(bei)伸(shen)直，注意每個節(jie)拍(pai)掌(zhang)(zhang)心(xin)方向，動(dong)作協調，適(shi)當用力。

4腰腹運(yun)動

上身盡(jin)量(liang)保持(chi)不動(dong)，用我們的髖(kuan)關節畫(hua)(hua)圓(yuan)(yuan)，先從右往后面畫(hua)(hua)圓(yuan)(yuan)，一(yi)個8拍(pai)一(yi)次(ci)，共兩個8拍(pai)。再(zai)反方向畫(hua)(hua)圈，也是(shi)兩個8拍(pai)。

5弓步壓腿

左(zuo)腳向正前方跨出(chu)一大步，全腳掌著地，大腿與地面(mian)平行；右腿挺直(zhi)，前腳掌著地，上(shang)體(ti)正直(zhi)，兩(liang)手(shou)叉腰，抬頭挺胸，身(shen)體(ti)上(shang)下起伏(fu)。3、4×8拍動(dong)作相同，方向相反。身(shen)體(ti)要穩，抬頭挺胸，兩(liang)肘后張，大腿與地面(mian)平行。

6膝(xi)關(guan)節運動

聽到(dao)“預備”口令(ling)時，兩(liang)腳靠(kao)攏(long)并齊，兩(liang)膝(xi)微(wei)屈(qu)，手指(zhi)自然并攏(long)，放于兩(liang)膝(xi)上，前(qian)兩(liang)個(ge)(ge)8拍由(you)左(zuo)至(zhi)右繞(rao)環(huan)，后(hou)兩(liang)個(ge)(ge)8拍由(you)右至(zhi)左(zuo)繞(rao)環(huan)。練習4×8拍要求：膝(xi)蓋不能超過足尖

7腳腕、手腕運動

兩手(shou)交叉(cha)自(zi)然置(zhi)于胸前，左腳(jiao)腳(jiao)尖著地(di)，腳(jiao)腕手(shou)腕自(zi)然放(fang)松，按照(zhao)順、逆時針方向繞環。后2個8拍換右腳(jiao)，動作相(xiang)同。要(yao)求：關節放(fang)松。