1.貽貝

      貽貝（也稱海虹）不僅提供了非常便宜的蛋白質來源，而且也能像價格更昂貴的三文魚那樣給身體提供的歐米伽—3脂肪酸。許多研究表明，攝入更多的歐米伽—3脂肪酸可以減少高強度訓練后的肌肉酸痛。更秒的是貽貝烹制起來非常簡單，只需把貽貝放在一個大蒸鍋里，用少量的沸騰液體（如水、肉湯、啤酒或椰奶）蒸，只需要5分鐘，它們的殼就會突然打開。

2.沙丁魚罐頭

      幾乎在一家店鋪里，你都可以很便宜地買到可以開罐即食的沙丁魚罐頭。沙丁魚有很高的營養價值，它不僅富含蛋白質以及對肌肉恢復和身體健康非常有益的歐米伽—3脂肪酸，而且是維生素D的良好來源。近發生在《體育科學與醫學雜志》上的一項研究發現，維生素D攝入量的增加與肌肉力量的提高有關。此外，哈佛大學的研究人員確定維生素D可以幫助提高睪丸激素水平。眾所周知，睪丸激素是能促進肌肉和力量增長的強效合成代謝激素。

3.奶粉

      如果在追求肌肉增長的過程中，你每天喝大量的牛奶，有一個省錢的小貼士是用買奶粉代替買牛奶。據測算，對于同樣體積的牛奶來說，買奶粉沖調比喝灌裝牛奶大約便宜35%。由于奶粉比牛奶更方便儲存，所以你可以一次性大量購買，那樣更省錢。

4.排骨

      排骨的價格相對較便宜，而且帶著骨頭烹制，可以給肉注入更多的風味。選擇排骨時一定要避免脂肪太多的部位。除了富含蛋白質之外，排骨還是維生素B12的主要來源，它可以使你的神經系統保持良好狀態。

5.整雞

      在你的購物車里添加一只整雞是一種節約開支的可靠方法。一般來說，一整只雞的單價比雞腿、雞胸肉更便宜。整雞不僅比雞胸肉便宜，而且烹制后比雞胸肉更具風味。裁切剩下的雞骨頭還可以煲成美味的雞湯。

6.干扁豆

      增肌飲食中都應該含有一些植物蛋白，而對于植物蛋白來說，再沒有比廉價的干扁豆更好了。扁豆的價格非常實惠，但營養豐富，它能提供包括蛋白質在內的各種重要營養，尤其是負荷碳水化合物、B族維生素和膳食纖維。通過幫助控制血糖水平，高膳食纖維含量的飲食可以使你更容易減掉脂肪。

7.雞蛋

      雞蛋的價格甚至比很多蔬菜水果還便宜，是一種廉價蛋白質來源。事實上，雞蛋中蛋白質的質量是如此之高，以至于經常被用作評估其他視頻蛋白質質量的標準。因此，近發表《營養學》雜志上的一項研究報告稱，雞蛋中的高質量蛋白質可以為肌肉質量、力量和爆發力的形成做出寶貴的貢獻。      

8.上等菲力牛排

      對于許多健美運動員來說，牛肉是神圣不可侵犯的選擇，因為吃牛肉有助于練出花崗巖般堅實的肌肉。但是選擇像肋眼或者丁字骨這樣的部位，當你看到標簽上的價格時，可能會失去胃口。那么，為什么不在牛身上尋找一些不太昂貴的部位呢？這些部位可能在美味牛排館的菜單上找不到位置,但仍能帶來美味和蛋白質的意外收獲。價格合理，經常被忽視的菲力牛排就是不錯的選擇。更棒的是，比較好的牛里脊的脂肪含量比其他部位更低，更適合想控制體脂水平的健美運動員。

9.傳統酸奶

      傳統酸奶比那些花里胡哨的酸奶便宜不少，但是不要擔心，你的肌肉仍然可以從每一杯傳統酸奶中獲得大約12克蛋白質的好處，更不用說益生菌的數量了，它可以身邊有一些蛋白粉，如果你想讓酸奶的增肌威力更勁爆，只需攪拌一些蛋白粉進去即可。

10.牛心

       牛心肉的外觀、質地和味道與常見的牛排很相似，在大多數食譜中都可以替代牛排。由于缺乏需求，某些地區的牛心比牛肉便宜不少，而牛心肉的蛋白質含量也非常豐富。此外，牛心肉的烹制也非常簡單，比如，切成薄片，然后快速煮熟或者烤熟即可。