（1）普通散步：散步速度應保持在每分鐘60-90步，每次20-30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統疾病的老人。
（2）快速散步：散步時昂首闊步、健步快走，每次30-40分鐘。次方法適合于慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
（3）逆向散步：又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多次，以不覺疲勞為宜。此法可防止老年腰腿痛、胃腸道功能絮亂。
（4）定量散步：此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，將平坦路面與爬坡攀高交替進行，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
（5）擺臂散步：散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。
（6）摩腹散步：這是中醫傳統的運動養生法。每走一步雙手旋轉按摩腹部1周，反正向交替進行，每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。此法適合患有慢性腸胃疾病的老人。
