急性背部疼痛

  如果感覺到突發性的背部疼痛且痛感不超過六周，就屬于急性背部疼痛多食由于跌倒、運動創傷和持舉重物所造成的。這類背部疼痛的癥狀表現為背部肌肉疼痛（抽痛或刺痛），它會限制人體在運動過程中的移動能力，或是無法站直身體。

慢性后背疼痛

  與急性后被疼痛不同，慢性后背疼痛會對日常活動形成干擾，如對睡眠和鍛煉能力造成影響。它是根據病人背部疼痛的持續時間來做出診斷的。根據美國神經疾病和中風研究所的診斷標準，如果后背的疼痛不適感持續超過3個月，則屬于慢性后背疼痛。如果后背疼痛是由于一系列疾病所造成的。如脊柱側凸、關節炎和纖維肌痛、那么病人存在慢性后背疼痛的可能性較大。

治療后背疼痛的天然療法

  一些日常活動就能緩解后背疼痛

（一）飲食健康

  食用正確的食物可以對后背疼痛起到保護作用。富含紅葡萄的飲食可以顯著減輕疼痛感，這是因為紅葡萄含有白藜蘆醇（存在于水果中的多酚類化學物質），它能對引起組織惡化的生化酶起到限制作用。關于白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示，多酚能防止引起后背疼痛的軟骨損傷。藍莓和蔓越橘這兩種漿果中也富含白藜蘆醇，它們也很容易被融入到日常飲食中，包括一日三餐和甜點。

（二）穿舒適的鞋子

  人們所穿的鞋子會對后背的疼痛程度起到影響作用。盡快人字拖從表面看相當舒適，但它實際上會對后背造成損傷，因為它會對足弓、腳后跟和整個雙腳造成壓力。當這種增加的壓力被雙腳感覺到之后，就會傳遞到腿部、臀部和下背部，讓身體的緊張度提高。美國的研究人員向后背疼痛患者發放了帶有簡單鞋墊的輕便鞋子，以檢測這種鞋子對減輕后被疼痛的效應。結果顯示，80%的參與者在一年內覺得后背的疼痛感明顯減輕。

（三）減少攜帶行李的份量

  一個分量很沉的手提包或背包會加重后背疼痛，對脊柱造成損傷。為了防止后背疼痛，應當選擇盡可能地少，以減輕包的總重量。美國脊柱療法協會建議，包的總量不應超過體重的10%；或是不論體重多少，包的總量應當低于15磅（6.8公斤）。

（四）坐姿端正

  坐姿也會引發下背部的疼痛。無論你是在辦公桌前或者在看電視，保持正確的坐姿對于減輕后背疼痛來說至關重要。后背疼痛在大學生和白領群體中尤為突出，因為他們使用電腦、玩視頻游戲、學習和閱讀的時間明顯增加。研究人員發現，在從事上述活動時，如果坐在一張不舒適的椅子里頭部有向前彎曲，就會造成坐姿懶散。為了防止不良體態（如使用電腦時彎腰駝背）造成后背疼痛，每個幾分鐘就做些伸展運動，確保平時不怎么參與活動的肌肉得到屈伸，就能避免疼痛。

（五）夜間睡覺時把一個枕頭放在膝蓋下面

  這種方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上會對后背施加很大的壓力，而膝蓋下面放置一個枕頭能將仰臥睡姿對后背造成的壓力減輕約一半（約25公斤）。因此，把雙腿的位置稍微墊高些就能減輕下背部的壓力，避免背部出現疼痛。

（六）聽音樂

  音樂會對神經系統和大腦邊緣系統產生直接的影響作用。研究人員檢驗了慢性后背疼痛患者所產生的效應。控制組的病人接受標準的醫學護理和理療，另一組病人除了接受醫院的常規護理以外，還聽了音樂，參與了減輕疼痛的理想課程，每節課25分鐘，每周上3次。與控制組相比，后一組病人覺得他們的后背疼痛明顯緩解。