堅(jian)持每天步行，既能保持身材(cai)矯(jiao)健，又能增強體(ti)質，是簡捷(jie)的減肥(fei)方法(fa)。
保持好負擔(dan)全身重量的兩(liang)腿(tui)和支撐軀體(ti)的背脊，是身體(ti)健康之本。步行(xing)就能使雙(shuang)膝(xi)處于有節(jie)奏的行(xing)動(dong)中(zhong)，調動(dong)全身關節(jie)。
步(bu)行(xing)(xing)能(neng)降低膽(dan)固醇。以每小時(shi)5公里的速度步(bu)行(xing)(xing)1小時(shi)，能(neng)消耗530卡(ka)(ka)路里，而快跑(pao)僅能(neng)消耗480卡(ka)(ka)路里。步(bu)行(xing)(xing)比(bi)快跑(pao)更能(neng)調動和增強(qiang)全身(shen)的關節。
步行(xing)能(neng)調(diao)動(dong)上肢(zhi)和下肢(zhi)，加強(qiang)肌肉(rou)活動(dong)，而跑步只能(neng)鍛煉(lian)兩(liang)腿和裸骨。
一(yi)天緊張工作之后(hou)，步行(xing)一(yi)定的距(ju)離，能使緊張和(he)不安情緒(xu)慢慢消失(shi)，疲勞和(he)煩惱在步行(xing)中消失(shi)，帶來(lai)松弛感。
步行時要放松肩膀(bang)，收(shou)縮腹(fu)肌(ji)，兩(liang)腿(tui)有力(li)邁步，兩(liang)手(shou)(shou)微(wei)微(wei)握拳，兩(liang)肘成85度角放在(zai)身體(ti)中間(jian)部位。兩(liang)手(shou)(shou)和兩(liang)腿(tui)的(de)動作要配合自然(ran)、默契(qi)，這是簡便而行之(zhi)有效(xiao)的(de)體(ti)育鍛煉。
