運動醫學專家向關節炎患者推薦了下面兩種簡便易行的鍛煉方式。
（1）臂部伸展運動：患者直坐于椅子上，兩腳分開平放于地，兩手的手指先放在同側的肩上，然后雙臂向外展開，向前彎腰，同時轉體，用左臂的肘部觸碰右腿的膝蓋。慢慢恢復至開始的姿勢，再重復做另一側。
（2）肩脊和頸部的劃船運動：患者脊背挺直坐在地上，雙膝伸直但放松，把一根有彈性的帶子套在雙腿上，雙手抓住帶子的兩端，自然伸直向前方，手的位置比肩膀稍低，手掌向下，把帶子拉回腋窩，注意不要提高肩膀或背部過分往后，恢復原位。重復這套動作。
