優化塑身
對于女性而言，形體塑造的訓練中，肩部是無法跳過的一個環節。通常而言，站立啞鈴飛鳥是一個女性練肩的基礎動作，然而，很多初學者（也有很多熟練訓練者）在完成這個動作的時候，都會不自覺地出現協防肌代償的問題，導致很多女性，特別是本身前后結構就不太均衡的女性，出現三角肌沒反應而斜方肌反應得結果。
現給大家提供一個方法：用飛鳥動作刺激肩部，同時避免斜方肌代償。
動作如下：
將平板置放于龍門架中間位置，將滑輪事先置于下位置，訓練者平躺于板上，交叉繩索，輕重量完成仰臥測平舉動作。
小貼士：該動作的使用重量要視訓練者水平而定，但一般推薦輕重量，更便于目標肌肉接受清晰的刺激。
