山(shan)西跑步機一直都是健身(shen)房運動(dong)中受歡(huan)迎的(de)(de)健身(shen)器材，跑(pao)步(bu)機(ji)擺脫了場(chang)地的(de)(de)限制，在(zai)健身(shen)房中充分享受健身(shen)奔(ben)跑(pao)的(de)(de)樂趣。跑(pao)步(bu)機(ji)可(ke)以分為不同的(de)(de)運動(dong)模式，快(kuai)走，慢跑(pao)，快(kuai)跑(pao)、坡地跑(pao)等，滿足人們(men)對跑(pao)步(bu)運動(dong)的(de)(de)不同需求(qiu)。但是要想達到(dao)事半功倍的(de)(de)運動(dong)效果，一定要避免(mian)以下運動(dong)問題。

一、以走路的速度慢跑

糾正：快步(bu)(bu)走(zou)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)注(zhu)意肘(zhou)關節要有向后擺動的姿勢。研究表(biao)明，如果(guo)(guo)在(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)以小(xiao)于每小(xiao)時(shi)(shi)4.5公里的速(su)度(du)慢跑，消(xiao)耗熱量的效(xiao)果(guo)(guo)還(huan)不如同(tong)(tong)等速(su)度(du)的快步(bu)(bu)走(zou)，想(xiang)(xiang)達(da)到(dao)運(yun)動效(xiao)果(guo)(guo)的運(yun)動朋友想(xiang)(xiang)要達(da)到(dao)健身的效(xiao)果(guo)(guo)不妨(fang)換(huan)種運(yun)動模式。

二、小步幅的跑步

糾(jiu)正：邁開你的步幅，同時(shi)慢慢增加跑步的速度(du)(du)。有些健(jian)身(shen)者在跑步機(ji)上選擇(ze)的速度(du)(du)一般(ban)都在4.5—8.0mph (時(shi)速)之(zhi)間，這樣的速度(du)(du)不是(shi)很(hen)快(kuai)因此導(dao)致(zhi)很(hen)多健(jian)身(shen)者都是(shi)小步幅的跑步——其實這是(shi)一種偷(tou)懶(lan)的表現(xian)。小步幅減低了運動速度(du)(du)，熱量消耗量電隨之(zhi)下降(jiang)，打不到預期效(xiao)果。

三、將跑步(bu)機的(de)坡度維持在(zai)“0”。

糾(jiu)正：增加4%的上坡高(gao)(gao)度(du)，也許(xu)你感(gan)覺(jue)不(bu)出(chu)這個上坡高(gao)(gao)度(du)與(yu)平地(di)有多大的區別，但是你的熱(re)量消耗量卻會有顯(xian)著的提高(gao)(gao)，特別是在快(kuai)步(bu)走(zou)的情況下(xia)。稍微(wei)增加跑(pao)道(dao)坡度(du)時，每(mei)一位訓(xun)練(lian)者都(dou)會有緊迫感(gan)，生怕自己滑(hua)出(chu)跑(pao)步(bu)機的皮帶而不(bu)自覺(jue)地(di)提高(gao)(gao)跑(pao)步(bu)或行走(zou)的速度(du)，不(bu)知不(bu)覺(jue)中達到(dao)了運(yun)動的效果。