文登動健公(gong)司家用跑步機使用有哪些誤區？

1、不穿(chuan)鞋或(huo)穿(chuan)錯鞋。

有些人在使用跑步機時赤腳跑步或只穿襪子。事實上，光腳跑步時，跑步機的振動會對膝蓋、腳踝等關節造成不必要的損傷，腳底出汗時容易滑倒。穿一雙厚襪子可以起到一定的減震作用，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，不能代替運動鞋。因此，在山西跑步機(ji)上運動時穿慢跑鞋很容易。慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底柔韌性強，緩沖性好。

2、跑步時看電視(shi)。

跑(pao)(pao)步很(hen)(hen)無聊，有趣的(de)(de)電視節目可(ke)以(yi)讓你的(de)(de)鍛煉更(geng)容易。但是跑(pao)(pao)步的(de)(de)時候(hou)看電視很(hen)(hen)可(ke)能會分心，稍有不慎就會受傷，尤其是對跑(pao)(pao)步機操作不熟(shu)悉(xi)，運動強度高的(de)(de)人。慢跑(pao)(pao)的(de)(de)熟(shu)練者(zhe)可(ke)以(yi)選擇節奏明快或輕松的(de)(de)音樂。

3、上跑步機就猛跑。

上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)前要做熱(re)(re)身活動，壓(ya)腿、蹲(dun)下、拉(la)伸肌肉、屈伸關節等。可以提(ti)高肌肉的(de)溫度(du)，使(shi)肌肉更(geng)柔軟(ruan)，不(bu)易拉(la)傷。上(shang)(shang)跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)后，你應(ying)該慢(man)慢(man)走，慢(man)跑(pao)等等"動態"熱(re)(re)身開始，逐(zhu)漸(jian)增加運動量，通常需要10-15分鐘。 另外(wai)，下跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)時要逐(zhu)漸(jian)減速(su)，避免眩暈(yun)。 跑(pao)步(bu)時間過(guo)長。根據運動目的(de)，在跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)(shang)運動的(de)時間、強度(du)、方(fang)法等。從糖到脂肪，再到蛋白質，跑(pao)步(bu)時身體能量物(wu)質的(de)供應(ying)。慢(man)跑(pao)超過(guo)半(ban)小時會消(xiao)耗(hao)脂肪，超過(guo)1小時會消(xiao)耗(hao)蛋白質。 因此，如果是為了減肥，鍛煉(lian)時間不(bu)應(ying)該太短或太長。

文登(deng)動健公司戶外跑步應受天氣、空氣等條件的限制。可以在跑步機上計算數據，選擇合適的跑步模式。所以跑步機減肥有用嗎？答案是毫無疑問的。跑步機減肥無效的原因完全是因為你的跑步機跑步方法不對。太(tai)原跑(pao)步機小編將為您介紹正確的跑步機減肥方法。

1.快(kuai)走30分鐘以上

快(kuai)走時(shi)間超(chao)過(guo)30分(fen)鐘(zhong)。人體的(de)(de)脂(zhi)肪消(xiao)耗(hao)不是從你開始鍛煉(lian)的(de)(de)那一(yi)分(fen)鐘(zhong)開始的(de)(de)。有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)大約需要20分(fen)鐘(zhong)才(cai)能激活(huo)分(fen)解脂(zhi)肪的(de)(de)酶(mei)(mei)，然后這種(zhong)酶(mei)(mei)會利用(yong)體內儲存的(de)(de)脂(zhi)肪為(wei)你正(zheng)在(zai)進行(xing)的(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)提供(gong)能量(liang)。所以前20分(fen)鐘(zhong)只是熱身和準備。而且，兩(liang)種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)不能在(zai)中(zhong)間休息(xi)太久。有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)持續1小時(shi)以上。

2.增加速度(du)和(he)強度(du) 

許多在跑步機上訓練的人選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或更長時間。然而，這種脂肪燃燒效果并不理想。與10分鐘輕松過氣來跑10分鐘和疲憊、喘不過氣來跑10分鐘相比，后者顯然會增加熱量消耗，因為運動難度而增加熱量消耗。山西(xi)舒(shu)華跑步(bu)機(ji)

加入間歇沖刺

間(jian)歇訓(xun)練主要以(yi)快(kuai)慢(man)慢(man)和動停動停的(de)(de)(de)模式(shi)進行。運動時(shi)間(jian)短，強度高(gao)，是間(jian)歇性沖(chong)刺(ci)的(de)(de)(de)特(te)點，所以(yi)一(yi)般(ban)初跑者不容易承受(shou)，但間(jian)歇性沖(chong)刺(ci)的(de)(de)(de)效果可(ke)以(yi)持(chi)續(xu)很長時(shi)間(jian)，是突(tu)破墻體(ti)碰撞(zhuang)期(qi)的(de)(de)(de)一(yi)種方式(shi)。高(gao)強度間(jian)歇訓(xun)練被視為燃燒脂肪的(de)(de)(de)利器，因(yin)為間(jian)歇訓(xun)練可(ke)以(yi)增加運動后(hou)的(de)(de)(de)熱(re)量消耗，即運動后(hou)的(de)(de)(de)熱(re)量燃燒效應(ying)。