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健身(shen)長(chang)跑可(ke)(ke)提高呼吸系(xi)統(tong)和(he)心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)機能(neng) 科學實(shi)踐證實(shi)，較長(chang)時(shi)間有節(jie)奏的(de)深(shen)長(chang)呼吸，能(neng)使人(ren)體呼吸大量的(de)氧(yang)氣，吸收氧(yang)氣量若超過(guo)平時(shi)的(de)7—8倍，就可(ke)(ke)以(yi)抑制人(ren)體癌細胞的(de)生長(chang)和(he)繁殖。其(qi)次長(chang)跑鍛(duan)煉還(huan)改善(shan)了(le)心(xin)肌(ji)供氧(yang)狀態，加快了(le)心(xin)肌(ji)代謝，同時(shi)還(huan)使心(xin)肌(ji)肌(ji)纖維(wei)變粗，心(xin)收縮力增強，從而提高了(le)心(xin)臟工(gong)作能(neng)力。

健身長跑(pao)有(you)(you)利于防(fang)病(bing)(bing)(bing)治病(bing)(bing)(bing) 健身長跑(pao)使血(xue)(xue)液循環加快，對排泄(xie)系統有(you)(you)害物(wu)質起到清洗作(zuo)用(yong)，從而(er)使有(you)(you)害物(wu)質難(nan)以在體(ti)內停(ting)留(liu)和擴散。據測定得知，16分鐘(zhong)跑(pao)3000米或25分鐘(zhong)跑(pao)5000米，可(ke)降(jiang)低血(xue)(xue)液中膽固醇。這對老年人易(yi)患(huan)不同程度的(de)高血(xue)(xue)脂癥，繼(ji)而(er)引起血(xue)(xue)管硬化、冠心病(bing)(bing)(bing)、腦血(xue)(xue)管病(bing)(bing)(bing)等有(you)(you)著(zhu)良好的(de)預防(fang)作(zuo)用(yong)。

健(jian)身長跑(pao)有利于心情舒暢、精神(shen)愉快(kuai) 這種長跑(pao)因其不重(zhong)視比賽勝負(fu)，只(zhi)求(qiu)在輕松愉快(kuai)中(zhong)健(jian)身，因此對緩解現(xian)代社會高節奏和激(ji)烈運(yun)動帶來的精神(shen)心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快(kuai)的運(yun)動能促進(jin)(jin)體內(nei)釋(shi)放一種多(duo)肽物質(zhi)——內(nei)啡吠(fei)，從而使人(ren)產生(sheng)一種持續的欣(xin)快(kuai)感和鎮靜作(zuo)用(yong)。另外，由于長跑(pao)使人(ren)情緒飽(bao)滿樂觀(guan)，有助于增進(jin)(jin)食欲，加強消化功能，促進(jin)(jin)營養吸收。

長跑(pao)鍛煉(lian)對(dui)于(yu)培養人們克服(fu)困難(nan)，磨(mo)煉(lian)刻苦(ku)耐勞(lao)的頑強意志具(ju)有(you)良好(hao)的作用(yong)。特別是對(dui)那些(xie)冬季(ji)怕冷愛睡懶覺不想鍛煉(lian)的人起到促進作用(yong)，從而使人他們嘗(chang)到健身長跑(pao)鍛煉(lian)的好(hao)處。