想要健身改變身材，在你舉起啞鈴之前你必須擁有兩樣東西——決心和堅持

   當你有決心要去做一件事情，而不是隨著自己的心情的時候，你才能夠看到成功的希望。不要擔心自己一無所知，動作不會做，基礎差。這些都是可以學的！只要你愿意，只要你在后臺留言問題，我們都會回答你、教你怎么做。

  大部分人開始健身都是渴望擁有自認為不錯的好身材。所以在開始健身前，需要的就是一個心態，這個心態就是——堅持。所以不要怕自己是小白，但是如果你想著三天打魚兩天曬網，那么我可以很負責任的告訴你，只有基因重組你才會獲得肌肉。

下面公司羅列了一些健身經常會問的問題：

健身容易犯的五個錯誤

一、忽略飲食的重要性

   健身總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來，脂肪就會甩掉。想要快速增肌減脂，當然必須先好好訓練，但如果沒有與之搭配的科學飲食，肌肉是長不出來的，脂肪也不一定能甩掉。

  三分練，七分吃。因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在首位。

二、過份執著于肌肉的感覺

   以俯臥撐為例，健身通常完成了這個一套標準的動作后，都感覺不到胸肌有無受到刺激，反而覺得三頭肌十分酸痛，因此認為胸肌沒有得到訓練，下次就要放棄這個動作。

  其實，感受不到肌肉發力并不代表肌肉沒有得到訓練，因為俯臥撐是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌肯定就有一定程度的參與，只是你自己沒有發現而已。

  所以，感受不到肌肉刺激幾乎是每個新手必經的階段，因為大家尚未建立大腦跟肌肉的聯系，但大家只要堅持反復練習的話，一段時間后就會感受到肌肉發力刺激充血的感覺，因此不要感到灰心。

三、執著認為世界上的訓練計劃

  作者認為，這個世界上只有一個的訓練計劃，就是適合自己才是效果不錯的、每星期訓練少2-3次的計劃！

  大家熱衷于健美健身的風潮，從上個世紀70年代到現在差不多有50年了，但當時大神訓練的動作以及計劃，跟現在我們所認識的新一代肌肉型男其實沒什么兩樣。訓練各部位的動作就那么多，適合自己的才能達到一定的效果。不要老是拿別人自己的訓練計劃來做自己不能堅持健身的理由。

   健身本是一項長期堅持的，你的肌肉是否增長，主要在于你的決心、堅持以及自律。找到適合自己力所能及的計劃。

四、盲目健身，不知道大肌群鍛煉

       很多剛進健身房一開始健身就是猛練二頭肌、胸肌，要么就是得勁地跑步，要么就是不停地舉啞鈴。

       剛接觸健身，也不知道自己要練什么，做哪些動作，從哪里邁出自己需要鍛煉的某個部位。那你肯定聽過大肌肉組群鍛煉和小肌肉鍛煉，針對你想變改變的部位，公司推薦一定要先訓練身體部位的大肌肉群，例如胸、背、腿。

原因很簡單：

1.練胸能同時訓練肩部及三頭肌

2. 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

3. 練腿能促進激素的分泌，對于肌肉的生成有很大幫助，加快整體肌肉量的提升

因此不要再盲目開始你所謂健身鍛煉，要有針對性的鍛煉。

每個星期少鍛煉3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是重要的，其次是背，后才是胸。

五、沉迷于器械重量，忽略動作規范標準

   寧輕勿重，是所有健身愛好者應該緊記于心的口訣。

   在健身剛開始的階段，大家應該學習正確規范的動作姿勢，你所在意的重量反而不那么重要。因為重量太大，對身體肯定有所壓力和難度，你會只為了完成一個動作而忘記了動作帶來的刺激。況且，重量太大，動作做不標準，反而會對身體照成傷害，所以不要本末倒置，一個規范正確的姿勢比大重量更能有效刺激肌肉，還有動作的快慢也會很大影響你動作的效果。

   所以有效果的健身鍛煉就應該循序漸進，逐步完成自己每一個階段的成就。

關于熱身

   熱身是很必要的，每次健身前都需要熱身，那么熱身的標準又是什么？舉個例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升溫。

   還有就是做一些拉伸動作，這些拉伸動作可以關注我們公眾號“健身雜談”，我們會在近期寫一篇關于拉伸動作教學。