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背部訓練動作創新

來源： 時間：2019-10-11 11:27:22 瀏覽次數：

很多人在背部訓練中之知道做引體向上、硬拉、坐姿拉索劃船等常規訓練動作，雖然這些訓練動作的價值是毋庸置疑的，但是，要想避免訓練的單調性，要想打造細節刻畫更的背部肌群，采用一些創新訓練動作也是非常必要的。

消用力引體向上：

      為什么做：只專注于引體向上動作的下降階段可以激活更多的背部肌纖維，同時還有助于增加背部肌群的力量。這個動作還有助于增強完整引體向上動作的規范性。

怎么做：

       在引體向上架的下方放置一個凳子，先站在凳子上，雙手握住手柄，使身體達到引體向上動作的高點位置。然后，雙腳懸空，收緊背部肌群，控制著身體緩慢下降至低點。確保整個下降過程持續5~10分鐘。然后，把雙腳再次踏在凳子上，返回起始位置，做下一次動作。組數X次數：4~5組X6~8次。

       


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