不管是(shi)個人的家庭健(jian)(jian)身(shen)房還(huan)是(shi)面相大眾(zhong)的商(shang)業健(jian)(jian)身(shen)房，跑步機都是(shi)必不可少的一(yi)樣健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材。跑步機的減(jian)肥(fei)效果比較(jiao)明顯，得到了(le)很多健(jian)(jian)身(shen)人士的認可。但是(shi)很多人在選擇健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材健(jian)(jian)身(shen)的時候，想知道跑步機的減(jian)肥(fei)效果。但遺憾的是(shi)，許(xu)多時候跑步機只能(neng)起到一(yi)個輔助的作用。

真正能(neng)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)是(shi)要(yao)(yao)在(zai)跑(pao)(pao)步機(ji)上切(qie)實且持(chi)續的(de)(de)(de)運動，而不(bu)(bu)是(shi)三天(tian)(tian)打魚兩天(tian)(tian)曬網。另外，大(da)(da)(da)基(ji)數(shu)(shu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)用(yong)跑(pao)(pao)步機(ji)一個月能(neng)降下來(lai)的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)肯(ken)定(ding)比小(xiao)基(ji)數(shu)(shu)的(de)(de)(de)要(yao)(yao)多(duo)。在(zai)跑(pao)(pao)步機(ji)上慢走(zou)不(bu)(bu)會有(you)什么大(da)(da)(da)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)效果，肥(fei)(fei)胖的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)原因就(jiu)是(shi)體(ti)內脂(zhi)肪推積，消耗(hao)的(de)(de)(de)遠遠小(xiao)于(yu)(yu)攝(she)入的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)，要(yao)(yao)想瘦身減(jian)(jian)(jian)重(zhong)，就(jiu)必需要(yao)(yao)燃燒對于(yu)(yu)脂(zhi)肪，讓(rang)(rang)身體(ti)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)代(dai)(dai)謝處于(yu)(yu)平衡(heng)狀態，而在(zai)跑(pao)(pao)步機(ji)上緩慢走(zou)路并不(bu)(bu)會讓(rang)(rang)身體(ti)有(you)很大(da)(da)(da)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)代(dai)(dai)謝，所(suo)以不(bu)(bu)能(neng)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，但(dan)是(shi)快速行走(zou)卻能(neng)讓(rang)(rang)手臂(bei)和腳部肌(ji)肉都緊張起來(lai)，加大(da)(da)(da)能(neng)量(liang)代(dai)(dai)謝，有(you)較(jiao)好的(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)效果。一般來(lai)說，在(zai)同樣控制飲食的(de)(de)(de)情況下，大(da)(da)(da)基(ji)數(shu)(shu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群使用(yong)跑(pao)(pao)步機(ji)一個月能(neng)減(jian)(jian)(jian)下來(lai)3~5公斤(jin)是(shi)比較(jiao)快的(de)(de)(de)了，小(xiao)基(ji)數(shu)(shu)差不(bu)(bu)多(duo)一個月會減(jian)(jian)(jian)掉(diao)1~3公斤(jin)左右。

利用跑步機減(jian)肥(fei)時需要(yao)注意什么？

1、不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)油(you)膩油(you)炸的食物，如(ru)果你想減肥的話，等(deng)鍛煉完之后1.5小(xiao)時(shi)里不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)飯就行了，等(deng)過了1.5小(xiao)時(shi)再吃(chi)，少吃(chi)點(dian)，保證你有效果。冷飲，飲料不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)。

2、一周跑3次，先快走3分鐘(zhong)(zhong)熱熱身，然后(hou)跑4-5公里，大概在(zai)40分鐘(zhong)(zhong)里跑完，跑完會餓(e)，吃兩(liang)根香蕉(jiao)，2只雞蛋，然后(hou)切(qie)記過一個半(ban)小(xiao)時里不(bu)要吃飯，等晚8點以后(hou)什么也不(bu)要吃，除了水。

3、如果可以(yi)的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲(dun)，每天(tian)鍛煉一個部位。

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